Miniaturansicht Balanceboard
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Accezzi

Accessoires

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Artikelnummer: Z92zz20b

Mit dem Balanceboard trainieren Sie ganz einfach und kostengünstig Ihre Knöchel- und Kniemuskeln, wodurch Verletzungen vermieden werden können. Sie bekommen bessere Kontrolle über Ihre Fußmotorik und Sie vergrößern Ihre Gelenkigkeit mit diesen Übungen.

Übungen mit dem Balanceboard:

  • Balancieren Sie mit beiden Füßen auf dem Balanceboard. Es ist nützlich sich beim Auftreten auf das Balanceboard an einem festen gegenstand festzuhalten. Versuchen Sie sich dann ohne Hilfsmittel auf dem Board zu halten. Sie können die Übungszeit immer weiter aufbauen, sodass Sie jedes Mal etwas l änger auf dem Board stehen bleiben.
  • Stehen Sie stabil, dann können Sie versuchen, das Board kontrolliert rechts nach links zu bewegen ohne den Rand den Boden berühren zu lassen. Sie verlagern Ihr Gewicht von rechts nach links und umgekehrt. Machen Sie diese Übung 15 Sekunden lang und nehmen Sie dann 10 Sekunden Pause.
  • Diese Bewegung kann auch von vorn nach hinten durchgeführt werden. Das können Sie dann mit der Bewegung von rechts nach links kombinieren. Führen Sie diese Bewegung einige Male durch und machen Sie dann eine kurze Pause bevor Sie es wiederholen.
  • Stellen Sie sich auf das Board und stellen Sie Ihre Füße parallel an den Rand der Platine. Drehen Sie die Platine für 60 Sekunden mit Ihrem Körper, ohne dass der Rand den Boden berührt. Halten Sie diese Bewegung für 20 Sekunden bevor Sie 20 Sekunden Pause machen.
  • Sie können auch auf dem Balance Board sitzen, wobei Sie Ihre Beine und Arme vor sich ausstrecken. Kniend auf dem Board können Sie ebenfalls Ihre Stabilität trainieren.
  • Die oben genannten Übungen können Sie auch mit geschlossen Augen probieren, womit Sie Ihr Gleichgewicht noch mehr trainieren.


Erweiterte Übungen:

  • Stehen mit den Füßen parallel zueinander auf dem Brett und bringen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Beugen Sie die Knie in einem Winkel von etwa 110 Grad. Führen Sie die folgenden Übungen aus:
  • Bewegen Sie sich von rechts nach links, ohne dass der Rand den Boden berührt. Sie verlagern Ihr Gewicht von rechts nach links und umgekehrt.
  • Diese Bewegung kann auch von vorn nach hinten durchgeführt werden. Diese Bewegung können Sie dann mit der Bewegung von rechts nach links kombinieren.
  • Stellen Sie sich auf das Board und stellen Sie Ihre Füße parallel an den Rand der Platine. Drehen Sie die Platine für 60 Sekunden mit Ihrem Körper, ohne dass der rand den Boden berührt.
  • Stellen Sie einen Fuß mittig auf das Balanceboard und versuchen Sie das Board still zu halte. Führen Sie diese Übung10-mal pro Fuß für 10 Sekunden aus.


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